30 Sekunden für mehr Ruhe: die 4-6-Atmung
Wenn wir gestresst sind, atmen wir schnell und flach. Atmen wir bewusst langsam aus, bekommt der Körper das Signal: Es ist alles in Ordnung.
So geht’s
Atme vier Sekunden durch die Nase ein. Halte kurz. Atme sechs Sekunden durch den Mund aus. Wiederhole das drei- bis fünfmal.
Wann es besonders hilft
Am Morgen, bevor du aufs Handy schaust. Zu Mittag, wenn der Tag dich überrollt. Am Abend, bevor du einschläfst. Mit der Zeit wird daraus eine Gewohnheit, die du gar nicht mehr planen musst.
Schreibfrage: Wie hat sich dein Körper nach den Atempausen angefühlt? Wann hättest du heute noch eine gebraucht?